HINNASTO

TREENIPAKETIT:

1kk  120€

2kk 230€

3kk 340€

(sisältää alkukartoituksen, räätälöidyn ohjelman tavoitteesi mukaan, ruokavalion, tapaamisen kuukausittain sekä tärkeäksi koetun yhteydenpidon ja tsemppauksen)

KUNTOSALIOHJELMAT:

1 jakoinen 30€

2 jakoinen 40€

opastuskerta 25€

KOTITREENIOHJELMA:

25€

RUOKAVALIO:

25€

(räätälöity juuri sinulle) 

Kysy rohkeasti lisää, suunnitellaan yhdessä paketti joka palvelee parhaiten sinun tarpeitasi!

Yhteenveto projektista sekä ennen ja jälkeen kuvat

Nyt on kolmen kuukauden projekti Johannan kanssa saatu päätökseen. Kun Johanna otti meihin yhteyttä ja kertoi miksi hänet pitäisi valita, tuntui valinta heti oikealta. Johanna oli äärimmäisen motivoitunut muutokseen ja kaipasi tukea sekä kannustusta ruokavalion ylläpitoon. Johanna kirjoitti meille näin: En ole ylipainoinen, mutta muutama kilo ylimääräistä minulla kyllä on. Rasvaa minussa on ihan liikaa. Liikun ja harrastan monipuolisesti. Liikuntamääristä päätellen minun pitäisi näyttää aivan erilaiselta kuin näytän... Joku on siis pielessä ja omalla kohdallani se on ruokavalio. Syön kyllä melko terveellisesti, mutta sitten on niitä kausia kun herkut vievät mennessään. Tähän ruokavaliossa pysymiseen kaipaisinkin kipeästi apua. Valitkaa siis minusta hyvin motivoitunut ja epäonnistumisista sisuuntunut projekti! :) 

Ensimmäisessä tapaamisessa Johannan kanssa kävimme läpi tavoitteet projektille. Tarkoituksena oli saada karistettua senttejä vyötäröltä, pidettyä kiinni oikeanlaisesta ruokavaliosta sekä treenata mahdollisimman monipuolisesti niin että Johanna voisi projektin jälkeen jatkaa näiden ohjeiden tuella. Ei myöskään unohtamatta kunnon kohonemista sekä voinnin virkistymistä!  Ideana ei ollut hetken dieetti vaan monipuolinen ja pitkäjänteinen ruokavalio joka toisi ohjeita oikeanlaiseen syömiseen. 

Mitä sitten teimme projektin aikana? Suunnittelimme tarkat ohjeet liikkumiseen sekä syömiseen joita Johanna noudatti itsenäisesti. Tapasimme useasti yhteistreenien merkeissä, päivitimme treenejä sekä ruokavaliota ja pidimme aktiivisesti yhteyttä siitä miten treenit ja ruokavalio ovat sujuneet ja miltä Johannasta tuntuu. Välillä oli hetkiä, että Johannasta tuntui että tuloksia ei tule. Suurimpana apuna nähin hetkiin oli tuki jota me valmentajina annoimme ja kannustimme eteenpäin. Ja Johannahan veti älyttömällä sisulla!! Yhteistreeneissä ei valitusta kuulunut vaikka vaadittiin ja vaadittiin kovempia suorituksia, ruokavaliota Johanna noudatti tarkasti ja täsmällisesti. Hullunhommaahan se on raahata eväsrasioissa raejuustoa ja rahkaa kun toiset herkuttelee!! 

Tämä projekti on päätöksessään, mutta suinkaan yhteistyömme Johannan kanssa ei sillä rakennamme uudet saliohjelmat ja jatkamme treenaamista tällä tavalla yhdessä. Saa nähdä vielä mitä on edessä!!

Nyt se kaikkein mielenkiintoisin aihe eli mitä muutoksia kolmessa kuukaudessa on tapahtunut: 

ENNEN:                                                                         

paino 65.9kg                                                                      

vyötärö 86cm                                                                     

rinta 94cm                                                                          

navankohta 94cm                                                               

lantio 98cm                                                                          

JÄLKEEN:

paino 62.7kg

vyötärö 79cm

rinta 92cm

navankohta 85cm

lantio 94cm

Siispä paino putosi 3.2kg ja senttejä lähti keskivartalolta yhteensä hienot 22cm :) 

Johannalla ei tosiaan ollut varsinaista ylipainoa emmekä keskittyneet siihen mitä vaaka näyttää. Halusimme saada senttejä vyötäröltä ja niitähän lähti!! Ennenkaikkea Johannan koko fyysinen olemus on muuttunut :) Huippuja tuloksia joista Johanna ja ennen kaikkea me ollaan ylpeitä!! 

Johanna uusissa upeissa hiuksissa. Ja kuinka jännää olikaan nähdä ns. normaalivaatteissa kun aiemmin ollaan oltu vain hikisiä ja treenattu yhdessä!

Jos innostuit Johannan projektista ja haluaisit itse saada jotain samanlaista, niin ota meihin yhteyttä ja kehitellään yhteinen projekti kohti sitä sun juttua! 

Innostunein terveisin

Sanna 

''oikotietä tällä tiellä ei ole''

Kolmen kuukauden projekti on nyt saatu päätökseen. Takana on tiukkaa ruokavaliota, treeniä, treeniä ja treeniä ja niin onnistumisen kuin niitä epäonnistumisenkin kokemuksia. Päällimmäisenä tunteena on kuitenkin ilo ja tyytyväisyys itseeni, sillä nämä kolme kuukautta toivat mukanaan niitä tuloksia, jotka alunperin tavoitteena olivatkin.

Muistan vieläkin kun toukokuussa huomasin Sannan ja Tomin etsivän valmennettavaa kolmeksi kuukaudeksi. Olin keväällä monesti yrittänyt aloittaa jonkinlaisen ruokavalion noudattamisen, mutta aina se sitten oli kaatunut johonkin. Milloin flunssaan, milloin liian useaan peräkkäiseen herkkupäivään. Ajattelin, että se mitä tarvitsen, olisi juuri sitä mitä Sanna ja Tomi voisivat tarjota. Mutta en uskonut, että juuri minut olisi kuitenkaan valittu. Niinhän siinä kuitenkin kävi, että olin onnekas ja minulle tätä mahdollisuutta tarjottiin ja sen tietenkin innolla ja helpottuneena otin vastaan. "Vihdoinkin saan tukea projektiini", oli päällimmäisenä ajatuksenani. Halu onnistua oli todella kova!

Alku meni suhteellisen helposti, vaikkakin ruokavalio vaati hiukan totuttelua. Varsinkin kasvisten määrä oli suurempi kuin mihin olin tottunut. Vaikka mielestäni olin ennenkin syönyt hyvin kasviksia, mutta luulo ei ole tiedän väärti, näinhän se on. Olo kuitenkin keveni muutamassa viikossa, vaikka muita muutoksia en kropassa heti huomannutkaan. Sitten tuli kuitenkin epätoivo, sillä olisin tietenkin halunnut, että muutokset näkyvät heti kahden viikon jälkeen. Tässä vaiheessa oli kyllä Sannan ja Tomin tuki ja kannustus korvaamatonta. Tässä kohtaa olisi ollut juuri se hetki, kun itse olisin luovuttanut. Ja niin sitä vaan sitten mentiin eteenpäin.

Matkan varrelle on mahtunut niitä epätoivon hetkiä tuonkin jälkeen, mutta toisaalta taas on ollut paljon niitä onnistumisiakin. Oli mahtavaa huomata, kun kropasta alkoi lähteä senttejä. Toki ainahan sitä toivoo, että sitä muutosta tapahtuisi nopeampaa. Näistä asioista kuitenkin Sannan ja Tomin kanssa keskusteltiin usein ja näiden keskusteluiden jälkeen sai sitten aina uutta motivaatiota jatkaa eteenpäin. Tajusin myös, että pysyvä muutos vaatii aikaa. Oikotietä tällä tiellä ei ole.

Yhteistreenit oli myös ihan huippuja! :) Niissä sai haastettua itseään ja lisäksi sai hyviä vinkkejä omiinkin treeneihin. Vaikkakaan kaikkien treenejen aikana ei aina niin hyvä fiilis ollut, kun on ennemminkin tuntunut, että ei tule selviämään enää kertaakaan Laajavuoren päälle tai ei jaksa enää yhtäkään porrasta ennen kuin pyörtyy. Mutta aina vaan kummasti on jaksanut, kun periksi ei ole annettu, vaikka mieli olisi kuinka tehnyt. :)

Mutta nyt siis saatiin projekti loppuun ja kaiken kaikkiaan olen oikein tyytyväinen lopputulokseen. Olen löytänyt itselleni sopivan ruokarytmin, jota voin jatkossakin noudattaa. Herkut eivät enää hallitse mieltäni ja olen huomannut, että olo on ihan erilainen, kun ruokavalio on kunnossa. Tästä on sen suhteen hyvä jatkaa. Takaisin entiseen herkkuhiiren elämään en ihan heti aio palata! :) Lisäksi kropastakin huomaa jotain muutosta, joten senkään suhteen ei ihan turhaan tässä kolmea kuukautta aherrettu. Vielä en ole ihan siinä lopullisessa toiveiden kropassani, mutta nyt olen oppinut myös olemaan itselleni armollinen ja osaan antaa aikaa muutoksille.  Kaikki ei tapahdu heti ja nyt, mutta sitkeys kyllä palkitaan lopulta. Alkumitoista on kuitenkin lähtenyt senttejä ja painokin pudonnut, joten kyllä sitä jotain oli tapahtunut. Ja vaatteetkin menevät mukavammin päälle, joten uskottava se on, että kolme kuukautta tuotti tulosta. :)

Projektin lopuksi pääsin vielä rentoutumaan Parturi-Kampaamo Skottiin Katjan asiantuntevaan käsittelyyn. Värjättiin ja leikattiin minun hiukset ja lopputulos oli tosi kiva. Kiitos rentouttavasta ja todella hyvästä työstä Katjalle! Nyt on hiukset kunnossa taas ja kiva oli saada loppukuvat otettua hiukset laitettuina! :) Loistava lopetus projektille, ei voi muuta sanoa!

Näin lopputuloksena tästä kolmesta kuukaudesta voisin sanoa, että oli ihan huippua! Vaikka omien eväiden raahaaminen tuli todella tutuksi ja juhlissa alkoi olla jo kaikille tuttua, että minä en niihin herkkuihin koske, niin kaikkeen tähänkin tottui eikä se tuntunut enää niin ihmeelliseltä. Ja näin sen täytyy olla, sillä ajattelin yhteistyötä Sannan ja Tomin kanssa jatkaa salitreenien suhteen vielä jatkossakin. Nyt kun on hyvään vauhtiin päästy, niin mitäpä sitä tähän lopettamaan vaan jatketaan tähän samaan vauhtiin eteenpäin ja kohti sitä lopullista tavoitetta. :) Mutta sen voin kyllä sanoa, että sen verran annan itselleni jatkossa periksi, että juhlissa syön kyllä sitä kakkua, jos sitä tarjolla on. Mutta jos sitä jatkossa ottaisi vain sen yhden palan eikä montaa santsikertaa!

Kiitos siis Sannalle ja Tomille loistavasta tsempistä, monista yhteistreeneistä ja monista muutoksista niin ruokavalioon kuin treeneihinkin. :) Teidän avulla pääsin lähemmäksi omaa tavoitettani. Tähän en olisi itse pystynyt, sen olen huomannut tässä aiemmin moneen kertaan! Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Tsemppiä kaikille treeneihin ja omien tavoitteiden saavuttamiseen! Kiva, jos olette jaksaneet näitä minun kirjoituksia lukea. Nyt on kuitenkin aika kiittää ja kumartaa!

Hyvää syksyä kaikille!  :)

Johanna 

Viimeinen viikko

Sunnuntain porrastreenit takana Tomin ja Sannan kanssa. Jalat kiittävät oikein tehokkaasta työstä! Tuli se vaan taas todettua, että kyllä ne Harjun portaat vaan kovasti käy raskaammaksi, kun tarpeeksi monta kertaa ne juoksee ylös.

 Pitkään aikaan ei ole treeni tuntunut niin pahalta kuin eilen, mutta nyt on  jo oikein hyvä olo. Olin vaan jossain vaiheessa varma, että tulen portaat vielä pyörimällä alas, kun päässä heitti! :) Mutta tehokas treeni oli ja Tomin ja Sannan tsemppi auttoi jaksamaan! Vaikkakaan siinä treenin edetessä ei enää naurattanut, kun aina vaan jatkettiin ja jatkettiin, mutta siitäpähän se tehokkuus sitten tuleekin, kun ei voi luovuttaa kesken kaiken. :)

Tällä viikolla ainakin yhdet yhteistreenit edessä ennen sunnuntain lopputestejä. Viimeisiä siis viedään. Ristiriitaisin tuntein lähdetään kohti viimeistä viikkoa. Toisaalta odotan, että kolmen kuukauden koitos on ohi, mutta toisaalta taas tuntuu haikealta ja vähän orvoltakin. Nyt on ollut niin hyvin säädeltynä, että mitä pitäisi syödä ja miten liikkua ja treeneihinkin on saanut ohjausta, niin miten sitä sitten tässä osaakaan enää itse toimia ollenkaan. No mutta sen näkee sitten ensi viikon jälkeen.

Nyt ensin tsempataan tämä viimeinen viikko täysillä ja sitten katsotaan, että mihin tulokseen tässä kolmessa kuukaudessa päästiin. :)

Terkuin

Johanna

Viimeiset kaksi viikkoa!

Alkaa projekti lähestyä loppuaan, viimeinen kaksi viikkoinen on pyörähtänyt käyntiin! Viime viikko meni treenien suhteen oikein hyvin, mutta ruokavalion noudattaminen oli kaikkien poikkeuspäivien vuoksi ihan oma lukunsa.. Oppipahan sen, että kyllä sitä protskua päivällä vaan pitäis saada, niin ei nälän takia mee koko loppupäivän syömiset pieleen..

Viime viikonloppuna treenattiin Sannan ja Tomin kanssa HIIT-treenin merkeissä.. Lyhyt oli treeni, mutta tehokas kylläkin! Vielä muutamat yhteistreenit edessä, joten katsotaan mitä ne tuovat tullessaan! Mukavia ovat tähän asti olleet eli innolla näitä treenejä aina odottelen! :-)

Mittoja ottelin tuossa viikko sitten ja oli ihan positiivista huomata, että on sitä senttejä johonkin lähtenyt kuitenkin.. Ja onneks saman huomaa kyllä siitä, että tietyt vaatteet menee paremmin päälle.. Pysyy motivaatio yllä! :-)

Tänään aloitin aamun kahvakuulatreenillä tuossa takapihalla. Oli ihan tosi nätti aamu ja ihana rauha ja sain tosi hyvin treenistä tehoja irti! Siitä oli hyvä aloittaa tämä viikko.. :-) Tässä vielä loppuun fiilistelykuva aamun treeneistä.

Tässä loppuun fiilistelykuva maanantai aamun treeneistä! 

Terkuin

Johanna

Vaihtelua treeniin, päivitystä ruokavalioon sekä yhteisiä rääkkejä!

Taas sitä on muutama viikko hujahtanut viimeisimmistä kirjoituksesta. Näiden viikkojen aikana ollaan muokattua ruokavaliota Sannan kanssa useampaankin otteeseen ja treeniohjelmiakin on päivitetty. Myös yhteisiä treenejäkin on ehditty pitämään jo kaksin kappalein! :)

Ruokavaliossa kokeiltiin jättää hiilareita ihan minimiin, mutta huomasin, että tämä ei sopinut minulle ollenkaan. Olo oli tosi väsynyt, joten treeneistäkään ei tehoja meinannut saada irti. Nyt on hiilarit palautettu ja olo taas virkeä! Lisäksi on säädetty välipalojen ja muidenkin ruokailujen suhteen, sillä paluu arkeen koitti ja näin ollen myös ruokaileminen työpaikalla. Näin ollen aina ei pysty vaan syömään, niin kuin haluaisi. Mutta jospa se tästä asettuisi paikalleen vielä. :)

Treenien suhteen pudotettiin nyt sali pois ja tilalle enemmän aerobista. Toki kahvakuulatreenit säilyy viikko-ohjelmassa, joten lihaskuntotreenit ei kokonaan kadonneet. On ollut outoa, kun ei ole nyt salilla viikkoon käynyt. Toisaalta ulkona on kyllä nyt niin loistoilmat, että hyvään saumaan tämä muutos! Mukavempihan tuolla ulkona nyt on treenata!

Pidettiin viime viikonloppuna yhteistreenit intervalliharjoituksen tiimoilta. Harjoitus oli tehokas ja Tomi oli oikein hyvä kirittämään! :D Lisäksi katottiin vähän kehonhuoltojuttuja ja kotiläksyksi sain venytellä tai rullailla päivittäin. Voin kyllä myöntää, että nyt on tällä viikolla jäänyt venyttely, mutta otanpa taas asiakseni ottaa sen mukaan päiväjärjestykseen. Nyt on vaan ollut niin kiire alkuviikko, että kun kotiin on illalla päässy, niin mielessä on nukkumaanmeno eikä venyttely. Vaikka tärkeää se venyttely olisi. Sen verran kireät tuntuu ainakin nuo lonkat olevan, että hyvä olisi niitä saada aukeamaan. :)

Eilen pidettiin sitten Tomin kanssa jälleen yhteistreenit. Nyt vuorossa oli mäkijuoksua ja vähän lihaskuntoakin siellä välissä tehtiin. Sää tuntuu aina suosivan näitä meidän treenejä, sillä eipä ole kertaakaan tarvinnut kovin kylmässä tai huonossa säässä treenata. Niinkuin ei eilenkään, sillä aurinko piti kyllä huolen siitä, että hiki oli jo ennen treenien alkua. Mutta ei saa valittaa. Ihanaa, kun on kesä! :) Mutta myönnettäköön, että yksin ei olisi ehkä tullut mäkeen lähdettyä juoksemaan tällä ilmalla, vaan olisin valinnut jonkun toisen treenimuodon. Mutta niin vaan tuli tehtyä ja yllättävän hyvin sitä jaksoi kuumuudesta huolimatta. Kovasti se vaan tsemppaa, kun toinen käskee, että mitä tehdään. Joten kiitos Tomille hellepäivän treeneistä.. :)

En ole tässä nyt hetkeen taas mittoja tai kuvia uskaltanu edes ottaa, kun tuntuu, että niissä ei tapahdu mitään. Nyt tuli käsky Sannalta, että viikonloppuna pitäisi ottaa mitat ja varmaan ne kuvatkin samalla. Siihen asti pidän myös itseni jännityksessä. Nyt on kuitenkin ollut kiva huomata, että jotkut vaatteet joita viimeksi on pitänyt keväällä tuntuvat löysiltä, joten kyllä sitä jotain on tapahtunut, vaikka aina ei siltä tunnukaan.

Pitäisi vaan muistaa se, mistä Sannan ja Tomin kanssa tässä puhuttiinkin eli olla itselleen armollinen. Kyse on kolmesta kuukaudesta, joka on loppujen lopuksi lyhyt aika, jos pudotettavaa ei kauheasti ole. Nyt olen itsekin jotenkin havahtunut siihen, että tämä projekti on vaan alkua jollekin pidemmälle projektille. Vaikka nyt tuntuu, että mennään hitaasti eteenpäin kohti omaa tavoitetta, niin kuitenkin on menty oikeaan suuntaan. Luultavasti en ole vielä kuukauden päästä siinä, mitä tavoittelen, mutta matkalla kuitenkin. Ja toivottavasti tämä matkan teko tästä vaan kiihtyy loppua kohden! Tsemppausta olen kovasti saanut sekä Sannalta että Tomilta, joten tästä on hyvä jatkaa loppua kohden! :)

Terveisin

Johanna

Yhteiset treenit ja jatko suunnitelmia

Maanantaina tavattiin Johannan kanssa kahvakuulatreenien merkeissä. Suunnittelin Johannalle kaksi erilaista ohjelmaa, toisen jalka- ja pakaralihaksille ja toisen keskivartalolle. Tällä kertaa vuorossa oli jalkatreeni. Johanna veti treenit loppuun taas älyttömällä asenteella vaikka jo jaloissa alkoi painaa ja hiki virtasi normaalia enemmän!

Vaihdettiin samalla Johannan kanssa kuulumisia ja puhuttiin jatkosta. Haluttiin tarjota Johannalle mahdollisuutta muutamaan lisäviikkoon sairastelun vuoksi. Näin saadaan otettua se aika kiinni mikä flunssaan kului. Elikkä treenejä vielä jäljellä syyskuun puoleen väliin saakka! :)

Nyt maksimoidaan rasvanpolttoa ja treenataan täysillä loppuun asti!

Terkuin Sanna