HINNASTO

TREENIPAKETIT:

1kk  120€

2kk 230€

3kk 340€

(sisältää alkukartoituksen, räätälöidyn ohjelman tavoitteesi mukaan, ruokavalion, tapaamisen kuukausittain sekä tärkeäksi koetun yhteydenpidon ja tsemppauksen)

KUNTOSALIOHJELMAT:

1 jakoinen 30€

2 jakoinen 40€

opastuskerta 25€

KOTITREENIOHJELMA:

25€

RUOKAVALIO:

25€

(räätälöity juuri sinulle) 

Kysy rohkeasti lisää, suunnitellaan yhdessä paketti joka palvelee parhaiten sinun tarpeitasi!

Yhteenveto projektista sekä ennen ja jälkeen kuvat

Nyt on kolmen kuukauden projekti Johannan kanssa saatu päätökseen. Kun Johanna otti meihin yhteyttä ja kertoi miksi hänet pitäisi valita, tuntui valinta heti oikealta. Johanna oli äärimmäisen motivoitunut muutokseen ja kaipasi tukea sekä kannustusta ruokavalion ylläpitoon. Johanna kirjoitti meille näin: En ole ylipainoinen, mutta muutama kilo ylimääräistä minulla kyllä on. Rasvaa minussa on ihan liikaa. Liikun ja harrastan monipuolisesti. Liikuntamääristä päätellen minun pitäisi näyttää aivan erilaiselta kuin näytän... Joku on siis pielessä ja omalla kohdallani se on ruokavalio. Syön kyllä melko terveellisesti, mutta sitten on niitä kausia kun herkut vievät mennessään. Tähän ruokavaliossa pysymiseen kaipaisinkin kipeästi apua. Valitkaa siis minusta hyvin motivoitunut ja epäonnistumisista sisuuntunut projekti! :) 

Ensimmäisessä tapaamisessa Johannan kanssa kävimme läpi tavoitteet projektille. Tarkoituksena oli saada karistettua senttejä vyötäröltä, pidettyä kiinni oikeanlaisesta ruokavaliosta sekä treenata mahdollisimman monipuolisesti niin että Johanna voisi projektin jälkeen jatkaa näiden ohjeiden tuella. Ei myöskään unohtamatta kunnon kohonemista sekä voinnin virkistymistä!  Ideana ei ollut hetken dieetti vaan monipuolinen ja pitkäjänteinen ruokavalio joka toisi ohjeita oikeanlaiseen syömiseen. 

Mitä sitten teimme projektin aikana? Suunnittelimme tarkat ohjeet liikkumiseen sekä syömiseen joita Johanna noudatti itsenäisesti. Tapasimme useasti yhteistreenien merkeissä, päivitimme treenejä sekä ruokavaliota ja pidimme aktiivisesti yhteyttä siitä miten treenit ja ruokavalio ovat sujuneet ja miltä Johannasta tuntuu. Välillä oli hetkiä, että Johannasta tuntui että tuloksia ei tule. Suurimpana apuna nähin hetkiin oli tuki jota me valmentajina annoimme ja kannustimme eteenpäin. Ja Johannahan veti älyttömällä sisulla!! Yhteistreeneissä ei valitusta kuulunut vaikka vaadittiin ja vaadittiin kovempia suorituksia, ruokavaliota Johanna noudatti tarkasti ja täsmällisesti. Hullunhommaahan se on raahata eväsrasioissa raejuustoa ja rahkaa kun toiset herkuttelee!! 

Tämä projekti on päätöksessään, mutta suinkaan yhteistyömme Johannan kanssa ei sillä rakennamme uudet saliohjelmat ja jatkamme treenaamista tällä tavalla yhdessä. Saa nähdä vielä mitä on edessä!!

Nyt se kaikkein mielenkiintoisin aihe eli mitä muutoksia kolmessa kuukaudessa on tapahtunut: 

ENNEN:                                                                         

paino 65.9kg                                                                      

vyötärö 86cm                                                                     

rinta 94cm                                                                          

navankohta 94cm                                                               

lantio 98cm                                                                          

JÄLKEEN:

paino 62.7kg

vyötärö 79cm

rinta 92cm

navankohta 85cm

lantio 94cm

Siispä paino putosi 3.2kg ja senttejä lähti keskivartalolta yhteensä hienot 22cm :) 

Johannalla ei tosiaan ollut varsinaista ylipainoa emmekä keskittyneet siihen mitä vaaka näyttää. Halusimme saada senttejä vyötäröltä ja niitähän lähti!! Ennenkaikkea Johannan koko fyysinen olemus on muuttunut :) Huippuja tuloksia joista Johanna ja ennen kaikkea me ollaan ylpeitä!! 

Johanna uusissa upeissa hiuksissa. Ja kuinka jännää olikaan nähdä ns. normaalivaatteissa kun aiemmin ollaan oltu vain hikisiä ja treenattu yhdessä!

Jos innostuit Johannan projektista ja haluaisit itse saada jotain samanlaista, niin ota meihin yhteyttä ja kehitellään yhteinen projekti kohti sitä sun juttua! 

Innostunein terveisin

Sanna 

''oikotietä tällä tiellä ei ole''

Kolmen kuukauden projekti on nyt saatu päätökseen. Takana on tiukkaa ruokavaliota, treeniä, treeniä ja treeniä ja niin onnistumisen kuin niitä epäonnistumisenkin kokemuksia. Päällimmäisenä tunteena on kuitenkin ilo ja tyytyväisyys itseeni, sillä nämä kolme kuukautta toivat mukanaan niitä tuloksia, jotka alunperin tavoitteena olivatkin.

Muistan vieläkin kun toukokuussa huomasin Sannan ja Tomin etsivän valmennettavaa kolmeksi kuukaudeksi. Olin keväällä monesti yrittänyt aloittaa jonkinlaisen ruokavalion noudattamisen, mutta aina se sitten oli kaatunut johonkin. Milloin flunssaan, milloin liian useaan peräkkäiseen herkkupäivään. Ajattelin, että se mitä tarvitsen, olisi juuri sitä mitä Sanna ja Tomi voisivat tarjota. Mutta en uskonut, että juuri minut olisi kuitenkaan valittu. Niinhän siinä kuitenkin kävi, että olin onnekas ja minulle tätä mahdollisuutta tarjottiin ja sen tietenkin innolla ja helpottuneena otin vastaan. "Vihdoinkin saan tukea projektiini", oli päällimmäisenä ajatuksenani. Halu onnistua oli todella kova!

Alku meni suhteellisen helposti, vaikkakin ruokavalio vaati hiukan totuttelua. Varsinkin kasvisten määrä oli suurempi kuin mihin olin tottunut. Vaikka mielestäni olin ennenkin syönyt hyvin kasviksia, mutta luulo ei ole tiedän väärti, näinhän se on. Olo kuitenkin keveni muutamassa viikossa, vaikka muita muutoksia en kropassa heti huomannutkaan. Sitten tuli kuitenkin epätoivo, sillä olisin tietenkin halunnut, että muutokset näkyvät heti kahden viikon jälkeen. Tässä vaiheessa oli kyllä Sannan ja Tomin tuki ja kannustus korvaamatonta. Tässä kohtaa olisi ollut juuri se hetki, kun itse olisin luovuttanut. Ja niin sitä vaan sitten mentiin eteenpäin.

Matkan varrelle on mahtunut niitä epätoivon hetkiä tuonkin jälkeen, mutta toisaalta taas on ollut paljon niitä onnistumisiakin. Oli mahtavaa huomata, kun kropasta alkoi lähteä senttejä. Toki ainahan sitä toivoo, että sitä muutosta tapahtuisi nopeampaa. Näistä asioista kuitenkin Sannan ja Tomin kanssa keskusteltiin usein ja näiden keskusteluiden jälkeen sai sitten aina uutta motivaatiota jatkaa eteenpäin. Tajusin myös, että pysyvä muutos vaatii aikaa. Oikotietä tällä tiellä ei ole.

Yhteistreenit oli myös ihan huippuja! :) Niissä sai haastettua itseään ja lisäksi sai hyviä vinkkejä omiinkin treeneihin. Vaikkakaan kaikkien treenejen aikana ei aina niin hyvä fiilis ollut, kun on ennemminkin tuntunut, että ei tule selviämään enää kertaakaan Laajavuoren päälle tai ei jaksa enää yhtäkään porrasta ennen kuin pyörtyy. Mutta aina vaan kummasti on jaksanut, kun periksi ei ole annettu, vaikka mieli olisi kuinka tehnyt. :)

Mutta nyt siis saatiin projekti loppuun ja kaiken kaikkiaan olen oikein tyytyväinen lopputulokseen. Olen löytänyt itselleni sopivan ruokarytmin, jota voin jatkossakin noudattaa. Herkut eivät enää hallitse mieltäni ja olen huomannut, että olo on ihan erilainen, kun ruokavalio on kunnossa. Tästä on sen suhteen hyvä jatkaa. Takaisin entiseen herkkuhiiren elämään en ihan heti aio palata! :) Lisäksi kropastakin huomaa jotain muutosta, joten senkään suhteen ei ihan turhaan tässä kolmea kuukautta aherrettu. Vielä en ole ihan siinä lopullisessa toiveiden kropassani, mutta nyt olen oppinut myös olemaan itselleni armollinen ja osaan antaa aikaa muutoksille.  Kaikki ei tapahdu heti ja nyt, mutta sitkeys kyllä palkitaan lopulta. Alkumitoista on kuitenkin lähtenyt senttejä ja painokin pudonnut, joten kyllä sitä jotain oli tapahtunut. Ja vaatteetkin menevät mukavammin päälle, joten uskottava se on, että kolme kuukautta tuotti tulosta. :)

Projektin lopuksi pääsin vielä rentoutumaan Parturi-Kampaamo Skottiin Katjan asiantuntevaan käsittelyyn. Värjättiin ja leikattiin minun hiukset ja lopputulos oli tosi kiva. Kiitos rentouttavasta ja todella hyvästä työstä Katjalle! Nyt on hiukset kunnossa taas ja kiva oli saada loppukuvat otettua hiukset laitettuina! :) Loistava lopetus projektille, ei voi muuta sanoa!

Näin lopputuloksena tästä kolmesta kuukaudesta voisin sanoa, että oli ihan huippua! Vaikka omien eväiden raahaaminen tuli todella tutuksi ja juhlissa alkoi olla jo kaikille tuttua, että minä en niihin herkkuihin koske, niin kaikkeen tähänkin tottui eikä se tuntunut enää niin ihmeelliseltä. Ja näin sen täytyy olla, sillä ajattelin yhteistyötä Sannan ja Tomin kanssa jatkaa salitreenien suhteen vielä jatkossakin. Nyt kun on hyvään vauhtiin päästy, niin mitäpä sitä tähän lopettamaan vaan jatketaan tähän samaan vauhtiin eteenpäin ja kohti sitä lopullista tavoitetta. :) Mutta sen voin kyllä sanoa, että sen verran annan itselleni jatkossa periksi, että juhlissa syön kyllä sitä kakkua, jos sitä tarjolla on. Mutta jos sitä jatkossa ottaisi vain sen yhden palan eikä montaa santsikertaa!

Kiitos siis Sannalle ja Tomille loistavasta tsempistä, monista yhteistreeneistä ja monista muutoksista niin ruokavalioon kuin treeneihinkin. :) Teidän avulla pääsin lähemmäksi omaa tavoitettani. Tähän en olisi itse pystynyt, sen olen huomannut tässä aiemmin moneen kertaan! Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

Tsemppiä kaikille treeneihin ja omien tavoitteiden saavuttamiseen! Kiva, jos olette jaksaneet näitä minun kirjoituksia lukea. Nyt on kuitenkin aika kiittää ja kumartaa!

Hyvää syksyä kaikille!  :)

Johanna 

Viimeinen viikko

Sunnuntain porrastreenit takana Tomin ja Sannan kanssa. Jalat kiittävät oikein tehokkaasta työstä! Tuli se vaan taas todettua, että kyllä ne Harjun portaat vaan kovasti käy raskaammaksi, kun tarpeeksi monta kertaa ne juoksee ylös.

 Pitkään aikaan ei ole treeni tuntunut niin pahalta kuin eilen, mutta nyt on  jo oikein hyvä olo. Olin vaan jossain vaiheessa varma, että tulen portaat vielä pyörimällä alas, kun päässä heitti! :) Mutta tehokas treeni oli ja Tomin ja Sannan tsemppi auttoi jaksamaan! Vaikkakaan siinä treenin edetessä ei enää naurattanut, kun aina vaan jatkettiin ja jatkettiin, mutta siitäpähän se tehokkuus sitten tuleekin, kun ei voi luovuttaa kesken kaiken. :)

Tällä viikolla ainakin yhdet yhteistreenit edessä ennen sunnuntain lopputestejä. Viimeisiä siis viedään. Ristiriitaisin tuntein lähdetään kohti viimeistä viikkoa. Toisaalta odotan, että kolmen kuukauden koitos on ohi, mutta toisaalta taas tuntuu haikealta ja vähän orvoltakin. Nyt on ollut niin hyvin säädeltynä, että mitä pitäisi syödä ja miten liikkua ja treeneihinkin on saanut ohjausta, niin miten sitä sitten tässä osaakaan enää itse toimia ollenkaan. No mutta sen näkee sitten ensi viikon jälkeen.

Nyt ensin tsempataan tämä viimeinen viikko täysillä ja sitten katsotaan, että mihin tulokseen tässä kolmessa kuukaudessa päästiin. :)

Terkuin

Johanna

Viimeiset kaksi viikkoa!

Alkaa projekti lähestyä loppuaan, viimeinen kaksi viikkoinen on pyörähtänyt käyntiin! Viime viikko meni treenien suhteen oikein hyvin, mutta ruokavalion noudattaminen oli kaikkien poikkeuspäivien vuoksi ihan oma lukunsa.. Oppipahan sen, että kyllä sitä protskua päivällä vaan pitäis saada, niin ei nälän takia mee koko loppupäivän syömiset pieleen..

Viime viikonloppuna treenattiin Sannan ja Tomin kanssa HIIT-treenin merkeissä.. Lyhyt oli treeni, mutta tehokas kylläkin! Vielä muutamat yhteistreenit edessä, joten katsotaan mitä ne tuovat tullessaan! Mukavia ovat tähän asti olleet eli innolla näitä treenejä aina odottelen! :-)

Mittoja ottelin tuossa viikko sitten ja oli ihan positiivista huomata, että on sitä senttejä johonkin lähtenyt kuitenkin.. Ja onneks saman huomaa kyllä siitä, että tietyt vaatteet menee paremmin päälle.. Pysyy motivaatio yllä! :-)

Tänään aloitin aamun kahvakuulatreenillä tuossa takapihalla. Oli ihan tosi nätti aamu ja ihana rauha ja sain tosi hyvin treenistä tehoja irti! Siitä oli hyvä aloittaa tämä viikko.. :-) Tässä vielä loppuun fiilistelykuva aamun treeneistä.

Tässä loppuun fiilistelykuva maanantai aamun treeneistä! 

Terkuin

Johanna

Vaihtelua treeniin, päivitystä ruokavalioon sekä yhteisiä rääkkejä!

Taas sitä on muutama viikko hujahtanut viimeisimmistä kirjoituksesta. Näiden viikkojen aikana ollaan muokattua ruokavaliota Sannan kanssa useampaankin otteeseen ja treeniohjelmiakin on päivitetty. Myös yhteisiä treenejäkin on ehditty pitämään jo kaksin kappalein! :)

Ruokavaliossa kokeiltiin jättää hiilareita ihan minimiin, mutta huomasin, että tämä ei sopinut minulle ollenkaan. Olo oli tosi väsynyt, joten treeneistäkään ei tehoja meinannut saada irti. Nyt on hiilarit palautettu ja olo taas virkeä! Lisäksi on säädetty välipalojen ja muidenkin ruokailujen suhteen, sillä paluu arkeen koitti ja näin ollen myös ruokaileminen työpaikalla. Näin ollen aina ei pysty vaan syömään, niin kuin haluaisi. Mutta jospa se tästä asettuisi paikalleen vielä. :)

Treenien suhteen pudotettiin nyt sali pois ja tilalle enemmän aerobista. Toki kahvakuulatreenit säilyy viikko-ohjelmassa, joten lihaskuntotreenit ei kokonaan kadonneet. On ollut outoa, kun ei ole nyt salilla viikkoon käynyt. Toisaalta ulkona on kyllä nyt niin loistoilmat, että hyvään saumaan tämä muutos! Mukavempihan tuolla ulkona nyt on treenata!

Pidettiin viime viikonloppuna yhteistreenit intervalliharjoituksen tiimoilta. Harjoitus oli tehokas ja Tomi oli oikein hyvä kirittämään! :D Lisäksi katottiin vähän kehonhuoltojuttuja ja kotiläksyksi sain venytellä tai rullailla päivittäin. Voin kyllä myöntää, että nyt on tällä viikolla jäänyt venyttely, mutta otanpa taas asiakseni ottaa sen mukaan päiväjärjestykseen. Nyt on vaan ollut niin kiire alkuviikko, että kun kotiin on illalla päässy, niin mielessä on nukkumaanmeno eikä venyttely. Vaikka tärkeää se venyttely olisi. Sen verran kireät tuntuu ainakin nuo lonkat olevan, että hyvä olisi niitä saada aukeamaan. :)

Eilen pidettiin sitten Tomin kanssa jälleen yhteistreenit. Nyt vuorossa oli mäkijuoksua ja vähän lihaskuntoakin siellä välissä tehtiin. Sää tuntuu aina suosivan näitä meidän treenejä, sillä eipä ole kertaakaan tarvinnut kovin kylmässä tai huonossa säässä treenata. Niinkuin ei eilenkään, sillä aurinko piti kyllä huolen siitä, että hiki oli jo ennen treenien alkua. Mutta ei saa valittaa. Ihanaa, kun on kesä! :) Mutta myönnettäköön, että yksin ei olisi ehkä tullut mäkeen lähdettyä juoksemaan tällä ilmalla, vaan olisin valinnut jonkun toisen treenimuodon. Mutta niin vaan tuli tehtyä ja yllättävän hyvin sitä jaksoi kuumuudesta huolimatta. Kovasti se vaan tsemppaa, kun toinen käskee, että mitä tehdään. Joten kiitos Tomille hellepäivän treeneistä.. :)

En ole tässä nyt hetkeen taas mittoja tai kuvia uskaltanu edes ottaa, kun tuntuu, että niissä ei tapahdu mitään. Nyt tuli käsky Sannalta, että viikonloppuna pitäisi ottaa mitat ja varmaan ne kuvatkin samalla. Siihen asti pidän myös itseni jännityksessä. Nyt on kuitenkin ollut kiva huomata, että jotkut vaatteet joita viimeksi on pitänyt keväällä tuntuvat löysiltä, joten kyllä sitä jotain on tapahtunut, vaikka aina ei siltä tunnukaan.

Pitäisi vaan muistaa se, mistä Sannan ja Tomin kanssa tässä puhuttiinkin eli olla itselleen armollinen. Kyse on kolmesta kuukaudesta, joka on loppujen lopuksi lyhyt aika, jos pudotettavaa ei kauheasti ole. Nyt olen itsekin jotenkin havahtunut siihen, että tämä projekti on vaan alkua jollekin pidemmälle projektille. Vaikka nyt tuntuu, että mennään hitaasti eteenpäin kohti omaa tavoitetta, niin kuitenkin on menty oikeaan suuntaan. Luultavasti en ole vielä kuukauden päästä siinä, mitä tavoittelen, mutta matkalla kuitenkin. Ja toivottavasti tämä matkan teko tästä vaan kiihtyy loppua kohden! Tsemppausta olen kovasti saanut sekä Sannalta että Tomilta, joten tästä on hyvä jatkaa loppua kohden! :)

Terveisin

Johanna

Yhteiset treenit ja jatko suunnitelmia

Maanantaina tavattiin Johannan kanssa kahvakuulatreenien merkeissä. Suunnittelin Johannalle kaksi erilaista ohjelmaa, toisen jalka- ja pakaralihaksille ja toisen keskivartalolle. Tällä kertaa vuorossa oli jalkatreeni. Johanna veti treenit loppuun taas älyttömällä asenteella vaikka jo jaloissa alkoi painaa ja hiki virtasi normaalia enemmän!

Vaihdettiin samalla Johannan kanssa kuulumisia ja puhuttiin jatkosta. Haluttiin tarjota Johannalle mahdollisuutta muutamaan lisäviikkoon sairastelun vuoksi. Näin saadaan otettua se aika kiinni mikä flunssaan kului. Elikkä treenejä vielä jäljellä syyskuun puoleen väliin saakka! :)

Nyt maksimoidaan rasvanpolttoa ja treenataan täysillä loppuun asti!

Terkuin Sanna

Kahvakuulailua

Maanantaina saatiin vihdoin pidettyä kahvakuulatreenit, joita jouduttiin useampaan kertaan siirtämään tässä. Mutta nyt olen taas terve ja päästiin treenaamaan! :) Sanna oli tehnyt minulle kaksi ohjelmaa, jalkatreeniin ja keskivartalotreeniin. Käytiin molemmat läpi, mutta kunnolla tehtiin sitten vain jalkatreeni. Ja siinäpä olikin treeniä kerrakseen! :) Neljä kierrosta kovaa työtä, mutta kyllä sitä kummasti jaksaa, kun joku vieressä komentaa. Kiitokset siis Sannalle tehokkaasta ja mukavasta treenistä! Oli mukavaa vaihtelua salin jalkatreenipäiville. Ja tänään jalat kiittävät eilisestä työstä! :)

Nyt tosiaan alkaa olla kaksi kuukautta pikkuhiljaa takana treenejä. Viimeiset pari viikkoa meni hieman pieleen flunssan vuoksi, mutta nyt sitten taas eteenpäin, kun flunssa on karistettu. Huomaan, että nyt vasta alan päästä oikein kunnolla vauhtiin: ei tarvitse enää taistella koko aikaa itsensä kanssa, että pysyy erossa herkuista ja ruokavalio alkaa muutenkin tuntua tutulle eikä tarvitse aina erikseen tarkastella ohjeista, että mitä sitä pitikään syödä. Ruokavalioon olen myös alkanut keksiä välillä vaihtelua, jotta joka päivä ei tarvitse syödä samalla kaavalla. Treenit ovat nyt tulleet tutuksi ja nyt tuntuu, että pystyy jo vähän rankentamaan aerobisia treenejä ja lisäämään niitä enemmän viikkoon.

Maanantaina juuri Sannan kanssa puhuttiin, että kun tässä meni nyt muutama viikko pieleen ärsyttävän flunssan vuoksi, niin jatketaan sitten projektia vähän loppupuolelta. Eli ainakin nyt syyskuun puoleen väliin jatketaan tätä projektia eli vielä puolitoista kuukautta jäljellä. Jee! Alkoikin nimittäin ahdistaa tuossa viime viikolla, että menee vaan nyt viikkoja hukkaan, kun ei kipeenä pääse treenaamaan. 

Nyt on vielä onneksi projektia jäljellä ja pääsee tämän puoltoista kuukautta vielä Sannan ja Tomin tuella menemään kohti omaa tavoitetta. Toivoisin nimittäin, että muutoksia kroppaan tulisi lisää, mutta nähtävästi minun kroppa siihen tarvitsee aikaa eli ei ihan muutamissa viikoissa aina suuren suuria tapahdu. Mutta nyt vaan treenaamaan, kun sitä pystyy taas tekemään! Ja Tomin saan luultavasti salitreeneihin kaveriksi tässä elokuussa noin kerran viikossa, niin saa tehoja lisää sinnekin ja tulosta sitten enemmän aikaan!

Innokkaasti tulevia viikkoja odotellen,

Johanna

Flunssaa ja flunssaa

Eipä siltä nähtävästi voinu välttyä tälläkään kertaa, nimittäin flunssalta.. Eikä siinäkän mitään, että flunssa iskee mutta se, että se iskee uudelleen, kun siitä jo parantu, niin ärsyttää kyllä suuresti.. Viime viikolla muutama päivä meni kurkkukipua kärsiessä ja sen takia jouduttiin perumaan yhteistreenit Sannan ja Tomin kanssa.. Niitä odotin kovasti mut eipä se kipeänä auta treenata..Loppuviikosta olo oli jo ihan terve ja pääsin salillekin viikonloppuna, mutta uusi viikko toi mukanaan sitten tänään järkyttävän nuhan ja heikon olon.. Että nyt siis taas parannellaan olotilaa ja treenit jää väliin jälleen kerran..

Aina kun oon kipeä, niin tekisi mieli syödä kaikkea muuta kuin terveellisesti.. Tässä onkin koetinkiveä kerrakseen, kun oli Sannan kanssa puhetta ruokavaliota tiukentaa, kun on vähän jämähtänyt tulokset paikalleen. Vaikka ei edes kuluta näin kipeenä, kun ei juuri mitään tee, mutta silti on koko ajan nälkä. Hyvä yhtälö siis! Ehtii varmaan liikaa ajatella vaan ruokaa..:-) Ja into olis kova treenatakin, jotta niitä tuloksia tulis, joten toivotaan, että tässä flunssa nopeeta helpottais.. Monelta olen vaan kuullut, että on sitkeetä sorttia, että saapi nähdä..

Tässä tätä kirjoittaessa istun nyt Kotkassa puistossa ja katson, kun muut jumppaa puistossa auringonpaisteessa. Mäkin haluun! Ohjelmassahan tälle päivälle olis ollu kaikkea kivaa liikunnallista, mutta menipä tämän reissun ohjelma uusiks.. Tässä taas sitä muistaa, että pitäis olla onnellinen sillon, kun pystyy liikkumaan ja treenaamaan, eikä valittaa, että taas pitäis lähteä salille tai lenkille.. Mutta osaapahan taas hetken ainakin arvostaa sitä hyvän olon tunnetta, jonka kunnon treeni saa aikaiseksi.. Joten nauttikaa te ketkä nyt ootte terveitä näistä kauniista ilmoista ulkona liikkuen. Niin minäkin teen taas, kun tästä tokenen!

Tuolla minäkin haluisin olla jumppaamassa sen sijaan, että istun kiven päällä ja kulutan aikaa!

Johanna

Sannan ajatuksia tavoitteista

Useimmilla meillä liittyy treenaamiseen jonkunlainen tavoite? Se voi olla laihduttaminen, lihasten kasvattaminen, juoksukunnon paraneminen, parempi ulkonäkö, hyvä olo, mahdollisimman monien uusien lajien kokeileminen, tavotteita riittää niin useita kuin treenaajiakin on. Mullakin on siis tavoite johon pyrin. Niinkin pinnalliselta kun se voi kuulostaa, tavoittelen ulkonäköä josta voin itse sanoa, että olen siihen 100% tyytyväinen. Voi olla, että semmonen tavoite ei koskaan oo saavutettavissa mutta haluisin yrittää. En tarkoita sitä, että en tällä hetkellä tykkäisi siitä miltä näytän, mutta tiedän, että voisin näyttää omasta mielestäni paremmaltakin. Tottakai tavoittelen myös hyvää oloa jonka liikunta ja oikea ravinto antaa sekä sitä, että saan salilla parempia tuloksia aikaiseks, ja se pitääkin motivaatiota yllä kun huomaa, että hei nyt jaksankin kyykätä suuremmilla painoilla kuin kuukausi sitten! 

Miksi kirjoittelen tämmöisiä ajatuksia? Oon aloittanu elämäni aikana varmaan 50 kertaa sen matkan kohti tavoitetta, mutta en oo sitä vielä saavuttanu. Aina se matka on johonkin tyssännyt. Se on voinut olla vaikka flunssa, loukkaantuminen tai vaan kyllästyminen hitaisiin tuloksiin. Mutta tällä kertaa ajattelin, että jos haluan tavoitteen saavuttaa on myös pistettävä ittensä likoon sata prosenttisesti. Ja ajattelin, että tavoitteen ja matkan sitä kohti voisi tuoda täysin julkiseksi. Julkinen paine, olisko se luovuttamisen hetkellä tarpeeksi suuri askel yli sen kynnyksen mikä eteen tulee? Pyörittelen tätä ajatusta vielä mielessä. Ja jos päätän hypätä tähän juttuun mukaan niin kirjoittelen tänne siitä lisää!

Myös Tomilla on tavoite ja ajattelin kysyä, että liittyiskö se mukaan tähän juttuun? 

Höpötellen

Sanna

Kuva: https://fi.pinterest.com/pin/320881542177475440/

Reissaamista ja ruokavaliota

Viikko menikin reissatessa ympäri Suomea. Tuli myös huomattua, että reissussa ei olekaan ihan yhtä helppoa noudattaa tiettyä ruokavaliota kuin kotona. Eka reissupäivä maanantaina sujui vielä hyvin, kun oli omia eväitä kylmälaukku pullollaan ja päivän suunnitelma selvillä. Loput päivistä olikin sitten jo haastavampia, kun suunnitelmat muuttuivat koko ajan ja liikkeellä oltiin kävellen, niin kylmälaukun raahaaminen ympäri kaupunkia ei oikein onnistunut. Ravintoloiden salaattiannokset ovatkin tulleet nyt tutuiksi. Havaitsin, että kanasalaatin puuttuessa listalta olikin sitten ainoa vaihtoehto usein tälläiselle lihan suhteen rajoittuneelle syöjälle jokin juustosalaatti.. Että ei aina oikein proteiinia oikeassa suhteessa.. Mutta toki välillä pystyi soveltamaankin, kuten ottamaan huoltoaseman salaattipöydän ja lisäämällä itse papuja joukkoon. Onnistuu isommilla asemilla, joissa ei ole katsojia kovin paljoa! :D

Ruokavalion suhteen reissu ei siis mennyt ihan suunnitelmien mukaan kaikkien aterioiden osalta, mutta treenit onneksi pystyi tekemään niin kuin pitikin. Hotelleissa on nykyään hyviä kuntosaleja, kylpylään pääsee uimaan ja mikäs sen mukavempaa kuin lähteä vieraaseen kaupunkiin tutustumaan juoksemalla. Muutenkin meidän päiväohjelmat sisälsi lähinnä kävelyä ja kävelyä, joten liikuttua tuli ainakin hyvin, kun ei istumaan oikein ehtinyt. :) Suurin houkutus koko reissulla oli joka kulmalla olevat jäätelökioskit. Olis tosiaan tehnyt mieli pehmistä, mutta kyllä sitä vaan ilman jäätelöä selvittiin!

Nyt sitten päästiinkin jo reissusta kotiin ja on taas ihana palata normaaliin, suunnitelmalliseen arkeen. Tuo suunnitelmallisuus on nimittäin se, minkä olen havainnut auttavan suuresti tuossa ruokavalion noudattamisessa. Jos joskus käy niin, että päivä ei menekään ihan niin kuin on ajatellut, niin ruokailut menee silloin paljon helpommin pieleen, kun ei ole pystynyt varautumaan omilla eväillä tai miettimään mitä syö ja milloin. Elämä pyörii siis aika hyvin näiden ruokailujen rytmittämänä, mutta näin olokin pysyy hyvänä ja energisenä! :) Nyt mennään taas ruokavalion suhteen tiukalla linjalla eteenpäin, kun pystyy itse vaikuttamaan, että mitä syö ja milloin.

Olen nyt tehnyt vajaat kaksi viikkoa uusia salitreenejä ja olen kyllä tykännyt ohjelmista. Varsinkin jalkapäivä on oikein kiva, saa hyvän tuntuman jalkoihin  ja tietää sitten aina treenanneensa. :) Sanna lupaili minulle lisäksi vielä kahvakuulaohjelmia tässä lähiaikoina, jotta saa sitten vaihtelua vielä salitreeneihin. Niitä odotan innolla, sillä ihana on päästä ulos tekemään. Varsinkin, jos tässä nyt vielä kelitkin paranee! Eilen ostin myös hyppynarun, kun sitä minulla ei ole ollutkaan, niin pääsee ulos hyppimäänkin aina välillä!

Energistä alkavaa viikkoa kaikille!

Johanna

Ensimmäinen kuukausi takana

Kuukausi takana ja kaksi edessä tätä projektia. Ja hyvä, että onkin vielä edessä, sillä tekemistä vielä riittää siihen bikinikuntoon! Tänään otin mittoja itestäni ekaa kertaa alkumittauksen jälkeen ja tulos yllätti positiivisesti: pari senttiä oli lähtenyt vyötärön kapaimmasta kohdasta sekä navan kohdalta pois! Eihän tuo kauheasti ole, mutta jotain nyt kuitenkin.. Piristi ja tsemppas kovasti, kun välillä on tuntunu, että mitään ei tapahdu.. :-)

Mitattuani ja ilahduttuani tuloksesta lähdin sitten lenkille juoksemaan. Tässä on välillä ahdistanut, kun on tuntunu, että juoksukunto, joka joskus oli on hävinny.. Mutta tänään kaikki oli toisin! Olisin jaksanu juosta pidempäänkin kuin tunnin ja aloin jo vähän saada entistä vauhtia takasin. Ja mikä tärkeintä, muistin taas, että juokseminen olikin ihan huippukivaa. Liikunnan ilo, se paras ilo.. :-)

Tänään on siis ollu oikein hyvä päivä, mutta ei tää ihan joka päivä näin helppoa, kivaa ja ihanaa oo ollu.. Eilen olin illalla jotenki ihan poikki, kun olin päivän touhunnu ja pääkin oli sit jo kipee.. Ainoo mitä olis tehny mieli tehdä olis ollu mennä sohvalle ja syödä karkkia.. No menin kyllä sohvalle, mutta karkin sijaan tyydyin Pepsi Maxiin. Eipähän tullu huono olo eli jälkikäteen ajatellen hyvä päätös! Tälläisiä heikkoja hetkiä tulee välillä, mutta onneks enemmän on niitä päiviä, kun sujuu paremmin..

Nyt kohti toista kuukautta iloisin mielin ja kovalla tsempillä! :-)

Johanna

Johannalle tsemppiä!

Eilen pidettiin Johannan kanssa ekat yhteiset treenit. Tavattiin Jyväskylässä Laajavuoren parkkiksella ja heti lähdettiinkin alkulämmittelyks kiipeemään mäen päälle. Sää suosi meitä ja aurinko paistoi niin kuumasti, että saatiin heti hyvä hiki pintaan. Pidettiin intervallitreenit ylämäessä. Johanna pääs juoksemaan etu-sekä takaperin mäkee ylös sekä tais siellä muutamat askelkyykytkin tulla matkan varrella. Mäen päällä sitten tehtiin erilaisia lihaskuntoliikkeitä. Syke pysyi koko treenin korkeella ja hiki virtas. Jaloissakin alkoi painaa, mutta Johanna jaksoi loppuun asti upeella tsempillä. Ihailen kyllä Johannan asennetta koko hommaan!

Tosiaan neljättä viikkoa viedään. Johanna on tänä aikana treenannut itsenäisesti. Treeniohjelmaan on kuulunu salia ja aerobista treeniä lenkin sekä ratsastuksen muodoissa. Ruokavaliota Johanna on onnistunu noudattamaan hyvin ja pieniä muutoksia ollaan siihen matkan varrella tehty. Salitreeniin tehdään muutoksia tän ensimmäisen kuukauden jälkeen niin pysyy sekä mieli että kroppa virkeänä ja motivaatio korkeella!

Lopuksi vielä, kun aloitat treenaamisen niin odotat tottakai tuloksia nopeesti. Muista kuitenkin, että tulokset vie oman aikansa, ne kyllä sieltä tulee, ei vaan välttämättä vielä sillä ekalla tai kolmannellakaan viikolla. Tarkkaile mieluummin peiliä ja vaikka niitä vaatteita jotka ei oo aloitushetkellä mahtunut päälle. Ota mitat kropasta ja mittaile vaikka kuukauden päästä uudelleen niin näet onko senttejä karissut :)

Tsemppiä Johanna!! Meillä on kova usko ja luotto sinuun :) Pidä vaan katse siellä tulevassa ja usko ittees. Ja muista, että heti kun siltä alkaa tuntuu, että kaipaat tukee niin eikun puhelin käteen ja vaikka viestiä tulemaan niin tsempataan yhdessä eteenpäin!

Kesäisin terkuin
Sanna

Neljäs viikko!

Neljäs viikko on nyt käynnissä! Eilen treenattiinkin yhdessä Sannan ja Tomin kanssa ja tänään kyllä jaloissa tuntuukin! Olen pitänyt itseeni suhteellisen hyväkuntoisena, mutta eilinen treeni oli kyllä sellainen, että luulot hyvästä kunnosta karisi sitä mukaan, kun juoksukertoja Laajavuoren huipulle kertyi.. Täytyy myöntää, että jossain vaiheessa ei enää juoksemalla ylös menny.. Mutta treenistä selvittiin ja hyvä fiilis jäi, vaikkakin takaraivoon jäi ajatus, että seuraavan kerran muuten jaksan paremmin.. Treeniohjelmiin toivoinkin intervallitreeniä, niin pääsee harjoittelemaan! :-) Mutta se tuli taas huomattua, että kyllä sitä vaan itestään enemmän saa irti, kun on joku vieressä käskemässä ja tsemppaamassa. Kiitos siis tehokkaasta treenistä Sannalle ja Tomille! :-)

Nyt huomaan tulleeni siihen pisteeseen, että pystyn olemaan aika hyvin ilman, että tekee edes mieli herkkuja. Jotta ei kävisi liian helpoksi, olen tässä testaillut omia rajojani leipomalla raparperipiirakkaa, jota en toki itse voi sitten syödä.. Kasvattaapa itsehillintää tuokin! :-) Nyt kun alkaa tulla lämpöisiä päiviä, niin pehmis on sellainen herkku, josta on varmasti vaikea pysyä erossa.. Se on vaan niin hyvää..

En itsessäni huomaa kovin suurta muutosta vieläkään.. Mutta oli ihan parasta huomata yksi päivä, kun kokeilin yhtiä housuja, jotka tässä aiemmin ei oikein menny jalkaan, niin nyt ne oli jo paljon paremmat. Eli ehkä tässä jotain pikkuhiljaa tapahtuu!

Tämä viikko mennään vielä samoilla treeneillä, mutta viikonloppuna sitten saan päivitystä treeneihin. Niitä odotankin jo nyt innolla! :-)

Terveisin

Johanna

Toinen viikko ja juhannus valmistelut

Juhannus lähenee ja tänään tässä oonkin tehny juhannusvalmisteluja. Mitä ne sit on ollu niin päivä on alkanu aamulenkillä, jatkunut aamupalan jälkeen salitreenillä ja sen jälkeen eväiden teolla. Ja siihen sitä aikaa menikin mutta nyt on ruoat mukana kolmeksi päivää. Veikkaanpa, että evääni aiheuttavat pientä hilpeyttä muussa mökkiporukassa, mutta onko siinä nyt muka jotain outoa, että juhannuksen viettoon saavutaan kaksi kylmälaukkua täynnä salaattia, rahkaa ja smoothieita? :-D

Yleensä juhannukseeni on kuulunut kaiken maailman herkut muurinpohjaletuista metrilakuihin. Nyt täytyisi sitten pärjätä ilman. Tahdonvoimaa! Tätä herkkuhimoa helpottaakseni otin omat eväät mukaan, niin tulee syötyä oikein, niin jospa ei sit herkkujakaan tekisi mieli niin kauheasti!

Nyt siis kohta kaksi viikkoa näillä ohjeilla takana. Kropassa en huomaa suurta muutosta, mutta olo on muuten ollu tosi hyvä ja energinen. Ihanaa, kun ei oo nyt ollu huonoa oloa sen vuoksi, että olis vetäny herkkuöverit! Nyt jos olisin täysin yksin tässä projektissa tekisi silti mieli luovuttaa, kun mitään näkyvää ei tapahdu. Sannalle valitin samaa ja Sanna mulle lupaili, että kyllä se siitä paino ja kroppa myös lähtee muokkaantuu, niin eipä se auta kun jatkaa sitkeesti ja odotella.. Olen vaan vähän kaikki heti nyt tyyppiä, joten siinäpä syy miks kaikki hyvät päätökset onkin aina menny mönkään, kun ei jaksa odottaa.. Mutta hyvillä mielin tästä nyt jatketaan!

Tässä vielä kuva juhannuseväistä!

Rentouttavaa juhannusta! :-)

Ensimmäisiä fiiliksiä

Kolme päivää alkaa olla takana uusien ohjeiden kanssa. Ruokavalio on vaikuttanu kivalle ja salillakin olen uudet ohjelmat käyny testaamassa ja tuntuu lihaksissa! :-) Ruokavalion salaatin määrä aterioilla on suurempi, mitä aiemmin olen syönyt ja välillä tuntuu, että eihän sitä määrää jaksa syödä. Kiltisti olen nyt sitä sitten puputtanut.. Arviot vaan välillä menee pieleen, sillä tänäänkin tein ison kulhon salaattia ruualle ja otin siitä myös huomiselle eväät valmiiksi ja niinhän siinä kävi, että jäi mies ilman salaattia.. Seuraavan kerran sit enemmän!

Loppuviikosta sit tuleekin ekat haasteet, kun on luvassa pitkiä koulutuspäiviä eli kasa omia eväitä kylmälaukkuun mukaan siis! Ja täytyy jo nyt tsempata itteään, että pitää sit kaikista tarjolla olevista herkuista kieltäytyä ja tyytyä ihan vaan kahviin..

Mutta myönnettäköön, että yksi retkahdus tässä jo kävi.. En voinut eilen olla maistamatta pientä palaa tekemääni rahkapiirakkaa kun tupperkutsuille sitä leivoin.. Jälkikäteen kyllä mietin, että olis kyllä selvinny ilmankin.. Mut tässäpä opin, että ei auta toisillekaan leipoa, kun ei itse osaa pysyä sit erossa leipomuksista.. Mutta nyt uudelle tsempillä herkutonta elämää eteenpäin!  Ihme kyllä ei oo tänään edes tehnyt herkkuja mieli vaikka eiliset leipomukset jääkaapissa vielä onkin..

Huomenna suunnitelmissa olisi aloittaa aamu salitreenillä niin olen sitten virkeänä loppupäivän tutustumassa äidinkielen saloihin! Katsotaan, miten helposti herkuttomuus ja omien eväiden raahaaminen sujuu.. Luvassa olisi nimittäin koulutuksen päätteeksi perjantaina illanviettoakin ruokineen ja juomineen eli haasteita löytyy mutta onneksi haasteet on tehty voitettavaksi! :-)

Tälläistä tällä kertaa!

T. Johanna

Johanna esittäytyy

Olen Johanna, ikuinen herkkuhiiri. Olen aina tykännyt liikkua ja harrastuksia minulla onkin monipuolisesti liikunnan saralla: kuntosalia, lenkkeilyä ja ratsastusta. Olen aina tykännyt myös syödä herkkuja. Se onkin syy minkä vuoksi en näytä siltä, miltä voisin liikuntataustan vuoksi näyttää!

Monesti olen herkkujen syönnin päättänyt lopettaa, mutta monesti olen sen hyvin nopeasti aloittanut uudelleen. Olen erittäin hyvä selittelemään itselleni, miksi tälläkin kertaa tuo oma päätös kannattaa kumota. Tiedän kyllä, että oma olo on paljon parempi, kun pysyttelee erossa kaikesta turhasta ruuasta, mutta hyviähän karkit ja pullat on, siitä ei pääse mihinkään! :-)

Nyt odotankin jo innolla, että tänään saan illalla treeni- ja ruokavalio ohjeet käsiini ja huomenna sit aloitellaan viikkoa niiden mukaan. Alku on varmasti haastavin varsinkin ruokavalion suhteen, mutta onneksi ensitapaamisesta Sannan ja Tomin kanssa jäi sellainen fiilis, että tukea ja apua löytyy kyllä!

Nyt tämä viikonloppu meni kaverin hääjuhlien merkeissä ja nyt on tullut tankattua viikonlopun ajan. Tästä sitten hyvä siirtyä huomenna kerralla ruotuun! Jotenkin alitajuisesti olen itseni nyt tsempannut niin, että on oikein helpottavaa, ku ei tarvi enää syödä herkuista huonoa oloa itselleen.. :-) Jospa tänä jonkinmoinen sokeririippuvuus katoaisi tässä seuraavan kolmen kuukauden aikana.. Se jääköön nähtäväksi! 

Kirjoittelen tässä taas alkuviikosta kuulumisia, miten uusi elämä on lähtenyt käyntiin treenin ja ruokavalion suhteen! 

Ennen kuvat ja kropan mitat

Lähtö mitat: 

paino 65.9kg

rinnanympärys 94cm

vyötärön kapein kohta 86cm

navan kohdalta 94cm

lantionympärys 98cm

Kuvat edestä

takaa

ja sivulta 

  

Ensimmäinen tapaaminen

Torstaina startattiin asiakkaan kanssa yhteiset tulevat kolme kuukautta. Nimittäin tapasimme asiakkaamme ensimmäistä kertaa. Mistä tässä siis on kyse? TSvalmennus halusi motivoida ihmisiä liikkeelle, joten tarjosimme asiakkaille mahdollisuuden saada ilmaiseksi 3kk:n treenipaketin (ovh. 355€). Laitoimme facebookissa ilmoituksen tarjouksesta ja pyysimme ihmisiä kertomaan miksi juuri hänet tulisi valita. Innokkaita viestejä tuli useita, eikä valinta ollut helppo. Mutta teimme päätöksen ja ilmoitimme valituksi tulleelle asiakkaalle iloisen viestin: haluamme tarjota sinulle ilmaista 3kk:n treenipakettia, olethan vielä mukana? Ja vastaus tuli samantien: Olen niin mukana! Tässä juuri tänään jälleen kerran päätin että nyt loppuu herkkujen syönti.. Että ihanaa että pääsin mukaan! 

Siispä sovimme ensimmäisen tapaamisen, jonka tarkoituksena oli tutustua asiakkaan taustoihin sekä tavoitteisiin. Teimme yhteisen suunnitelman treeniaikataulusta sekä ruokavaliosta, jota asiakas noudattaa seuraavat 3kk täysillä! Pidettiin myös lähtötasotestit, josta sekä me valmentajat että asiaks itse näkee mistä lähdetään liikkeelle. Kolmen kuukauden kuluttua testi uusitaan, jotta nähdään mitä muutoksia treeni on tuonut. Fiilikset ja luotto asiakkaan motivaatioon on korkealla!! Kyllä tästä hyvä tulee :) 

 

3kk ilmainen treenipaketti

Halusimme tarjota asiakkaille mahdollisuuden ilmaiseen 3kk:n treenipakettiin (ovh. 355€). Olemme tehneet nyt hankalan valinnan ja ilmoitimme eilen onnekkaalle voittajalle. Tällä viikolla tapaamme asiakkaan ensimmäisen kerran. Katsotaan asiakkaan lähtötaso kuntotestillä, tehdään treeniohjelma ja laitetaan ruokavalio kuntoon niin saadaan treenit pian käyntiin!! Blogiin on tarkoitus kirjoittaa fiiliksiä niin valmentajan kuin asiakkaan näkökulmasta ja siitä mitä tuloksia me saadaan yhdessä aikaan ja miten matka kohti unelmia sujuu!

Pidä blogia aktiivisesti silmällä niin pysyt treenin tahdissa :)

TSvalmennus esittäytyy

TSvalmennus tiimi koostuu kahdesta terveysliikunnanohjaajasta joiden intohimona on saada ihmiset liikkeelle. Haluamme auttaa asiakasta matkalla kohti onnistumista!

Tarjoamme kattavat yksilö- ja parivalmennukset Keski-Suomen alueella. Valmennukset myös etänä onnistuvat.

Palveluihimme kuuluu:

• kotitreeni- ja saliohjelmat  
• ruokavaliot
• 1-3kk paketit 
• ryhmäliikuntapalvelut 
• paritreenit sinulle ja valitsemallesi treenikaverille

Ota rohkeasti meihin yhteyttä niin katsotaan minkälainen paketti sopii sinulle parhaiten!